KRIOBANK
Kalendarz Adwentowy

Lubisz odpoczywać? A czy umiesz odpoczywać bez wyrzutów sumienia?
To bardzo ważne!

Praktykowanie odpoczynku jest inwestycją w siebie, taki niezbędnik do regenerowania sił, do efektowanego funkcjonowania.
Siły nie są zasobami stałymi, odbudowujemy je dając sobie szczere odpoczywanie.
Takie spauzowanie odnawia nasz potencjał na dobre cele.

Jak prawdziwie odpoczywać?

🌟Przede wszystkim uznaj odpoczynek za priorytet:

• • To obowiązek, a nie przejaw lenistwa.
  • Pozbądź się poczucia winy, gdy po prostu odpoczywasz, zamiast robić coś „produktywnego”.
  • Wprowadź odpoczynek do codzienności.

🌟Zastosuj różne metody, by znaleźć to, co działa dla Ciebie:

• • sen,
  • ciepłe kąpiele,
  • czytanie lekkiej literatury,
  • oglądanie relaksujących filmów,
  • aktywności fizyczne (jogging, fitness, jazda na rowerze..),
  • aktywności twórcze (malowanie, śpiewanie, robienie na drutach, czy słuchanie muzyki).

• • A jak Ty to robisz? 😊

Zmiany małymi krokami

 💭 Marzenia, cele, nawyki kształtują i nadają sens naszemu życiu.

Jeśli na czymś Ci zależy aby podjąć działania, to należy to robić małymi krokami. 👣

Ludzki mózg 🧠 łatwiej akceptuje bardzo małe zmiany, takie niezauważalne, nie wymagające wysiłku. W efekcie , że robimy coś ponad siły, nie czujemy zbuntowania wtedy te małe kroczki sprawiają, że nasz cel staje się naturalnym nawykiem.

Systematyczna praca daje efekty, potrzeba tylko motywacji, zaangażowania i cierpliwości.

 Przykład:

Regularny ruch. 🏃 Zakładam sobie rozciąganie się każdego poranka/wieczoru po 2 min., a z każdym tygodniem dokładam kolejne 2 minuty.

W ten sposób zbudujesz naturalny nawyk, którego osiągnięcie nie będzie problematyczne.

📝 Ćwiczenie:

Zapisz dziś jedno małe zadanie, które zbliży Cię do Twojego celu. Może to być telefon do przychodni, przygotowanie zdrowego posiłku lub 5-minutowy spacer. Każdy krok ma znaczenie.

Jak poranek może wpłynąć na dobry dzień ☀️

🌟 Po przebudzeniu nie zaglądaj do telefonu, nie sprawdzaj wiadomości ani social mediów. 📲❌

(Shot dopaminowy, który wyzwala się podczas przeglądania telefonu skutecznie może nas rozregulować, co wpływa na rozleniwianie naszego mózgu. Jesteśmy wówczas mniej efektywni w pracy, niecierpliwi i apatyczni.)

🌟 Poświęć 2 minuty na rozciąganie się, warto powyginać ciało z rana. 🤸‍♀️

(Poranny ruch, rozciąganie sprawia, że jesteśmy bardziej zmotywowani, a ogólne samopoczucie jest zdecydowanie lepsze. Wystarczy zaledwie kilka minut!)

🌟 Nim sięgniesz po kawę lub śniadanie wypij pół szklanki ciepłej wody. 💦

(Szklanka wody z rana rozszerza naczynia krwionośne, co poprawia krążenie krwi w organizmie. Lepsze krążenie oznacza lepsze dotlenienie tkanek i organów, co może wpływać na ogólny stan zdrowia.)

Warto postarać się o dobry dzień każdego ranka

Ćwiczenie oddechowe na stres

Stres to naturalna reakcja organizmu, ale jego nadmiar może wpływać na zdrowie i samopoczucie. 👎

W takich momentach warto sięgnąć po najprostsze narzędzie do redukcji napięcia 👉 oddech. Prawidłowe oddychanie pomaga zredukować poziom kortyzolu, poprawia koncentrację i daje poczucie kontroli nad sytuacją.

Technika oddechu 4-7-8 💨

Jest to prosta, a jednocześnie bardzo skuteczna technika, którą można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.

Jak to zrobić?

1. Znajdź spokojne miejsce:Usiądź wygodnie na krześle lub w fotelu. Możesz też położyć się, jeśli masz taką możliwość. Zamknij oczy, aby łatwiej się skoncentrować.
2. Rozluźnij ciało:Opuść ramiona, rozluźnij szczękę i weź kilka naturalnych, spokojnych oddechów, aby przygotować się do ćwiczenia.
3. Oddychaj według schematu:
   • Weź wdech nosem, licząc powoli do 4.
   • Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
   • Wykonaj długi, powolny wydech przez usta, licząc do 8.
   • Powtórz cały cykl 4 razy.

Dlaczego to działa?

• Wdech:Nasyca organizm tlenem, co odżywia komórki i poprawia funkcjonowanie mózgu. 🧠
• Wstrzymanie oddechu:Umożliwia lepsze wchłanianie tlenu przez organizm.
• Wydech:Wydłużony wydech uspokaja układ nerwowy, obniżając poziom stresu i lęku.

Kiedy stosować?

• Gdy czujesz napięcie lub zdenerwowanie przed ważnym wydarzeniem.
• Wieczorem, aby ułatwić sobie zasypianie.
• W trakcie dnia, gdy potrzebujesz chwili przerwy i uspokojenia.

 Propozycja na dziś:

Spróbuj wykonać to ćwiczenie rano, po przebudzeniu, aby zacząć dzień z jasnym umysłem. Powtórz je wieczorem, aby wyciszyć się po pełnym wyzwań dniu.

Pamiętaj, że oddech to potężne narzędzie, które zawsze masz przy sobie!

Zmieniam nastawienie.

Zacznij używać słowa ✅ „chcę”, a nie ❌ „muszę”!

Ta z pozoru prosta zmiana słowa na początku wypowiedzianego zdania czy myśli sprawi ogromną zmianę w Twojej głowie. Przede wszystkim zdejmuje ciężar przymusu, a daje wybór.

„Chcę mieć dziecko – dlatego chcę się leczyć”.

Dla psychiki i poczucia sprawczości, to niezmiernie istotne, że masz wpływ na to, co dzieje się w Twoim życiu.

Chcieć to móc!

To naprawdę ważne jakich słów używamy, gdy mówimy do siebie i do innych. Ich znaczenie i energia wpływają bezpośrednio na nasze życie i samopoczucie.

Obserwuj jak się zmienia rzeczywistość wokół Ciebie i Twoje samopoczucie. Oczywiście zdarzają się gorsze dni, gdy jest ciężko, gdy się nic nie chce. Ale nadal podejmujesz walkę bo chcesz!

Sprawdź jak to działa! 😊

Bądź blisko natury! 🌳

Postaraj się w swój rozkład tygodnia wprowadzić aktywność fizyczną 🏃‍♀️ na świeżym powietrzu.

Włącz ruch blisko natury. 🌱

Może to być bieganie, spacerowanie, jazda na rowerze, praca w ogrodzie, odśnieżanie…

Poczuj siłę swojego ciała! Zobacz jak potrafi produkować endorfiny. 😃

Kontakt z naturą ma ogromne znaczenie dla zdrowia psychicznego, szczególnie na spłycenie odczuwania stresu, niepokoju i lęków.

W hortiterapii (terapia przyrodą) terapeutą jest przyroda, która stymuluje wszystkie zmysły: dotyku, wzroku, słuchu, węchu i smaku. Uzdrawia pacjentów zarówno przez aktywny, jak i bierny kontakt. W 1936 r. w Anglii horititerapia została uznana za oficjalną metodę terapii, a w latach 50 stała się przedmiotem studiów uniwersyteckich. 📚

📝 Ćwiczenie:

Bez względu na to kiedy to czytasz, spójrz w niebo i popatrz na chmury, tak przynajmniej przez 5 min. Pomyśl o ich kształcie, kolorze, wielkości. Skup się tylko i wyłącznie na obserwacji oraz emocjach, które Ci przy tym towarzyszą.

Rozgrzewająca, aromatyczna herbata ☕

🍁 Na ponury i jesienno-zimowy wieczór zafunduj sobie aromatyczną herbatkę pełną ciekawych przypraw (goździki, cynamon, imbir).

✅ To świetne antyoksydanty (przeciwutleniacze), które usuną z organizmu wolne rodniki. Przy okazji swoich właściwości prozdrowotnych są pyszne i rozgrzewające.

Przepis:

– 4 plastry pomarańczy nakłute goździkami,

– 2 plastry cytryny,

– gałązka rozmarynu,

– laska cynamonu,

– garść żurawiny,

– imbir i miód do smaku

Do herbatki dołącz również pachnącą cynamonem sojową świecę, milutki kocyk, dobry film i drugą połowę.

Dobrego i spokojnego wieczoru!

Dziękuję – zamiast krytykuję

Tak ❗ Dziś bądź dla siebie łaskawa i wyprzyj wewnętrzny głos krytyki, który włącza się jak na autopilocie – wyciągnij wtyczkę ❗ 🔌

To nie takie proste ale powolutku i spokojnie, niech ten dzień będzie dobry dla Ciebie bez względu na stan i okoliczności.

Postanów sobie, że dziś:

👉 koncentruję się na walorach, a nie niedoskonałościach,

👉 dostrzegam swoje zalety,

👉 nie znam poczucia winy,

👉  jestem zadowolona,

👉 dostrzegam otaczające mnie dobro,

👉 mam życzliwych ludzi w około siebie,

Dziś jestem wdzięczna i wolna od wewnętrznego cenzora.

📝 Ćwiczenie:
Zapisz trzy rzeczy, za które czujesz wdzięczność. Mogą być małe, jak ulubiona herbata lub większe, jak wsparcie bliskiej osoby. Praktyka wdzięczności pomaga dostrzec dobro, które nas otacza, nawet w trudnych chwilach.

Automasaż z użyciem gumowej piłeczki

 Ciało ludzkie jest skomplikowaną siecią powiązań anatomicznych. Problemy z mięśniami

żuchwy, szyi i ramion mogą prowadzić do napięcia mięśniowego w dolnych partiach ciała, w

tym dno miednicy co może skutkować bólem, dysfunkcjami i ograniczeniami ruchowymi.

Mięśnie dna miednicy odgrywają kluczową rolę w stabilizacji tułowia i funkcji narządów

wewnętrznych takich jak macica, pochwa, pęcherz moczowy, cewka moczowa, jelita,

odbytnica.

Dzięki tej technice:

👉zmniejszysz napięcie w żwaczu,

👉rozluźnisz okolicę szczęki,

👉złagodzisz bóle głowy i napięcia twarzy,

👉poprawisz komfort snu.

Działaj powoli lecz używając siły, powtarzaj codziennie!

Piłeczka czeka na Ciebie w Kriobanku, zgłoś się po nią do rejestracji!  🎄

Świąteczna dekoracja DIY 😊 🎄

Czy wiesz, ze działania kreatywne są wyzwalające i terapeutyczne? 🤔

👉 Są sposobem na wyrażenie siebie w bezpiecznej formie. Dają możliwość obserwacji swoich potrzeb oraz ograniczeń.

Ważne jest, że nie trzeba mieć żadnych uzdolnień w kierunku określonej dziedziny sztuki, to zupełnie nie ma znaczenia!

Dlatego zachęcamy, aby dziś obudzić swojego wewnętrznego artystę. 🎨

W związku z okresem świątecznym proponujemy wykonanie własnoręcznej ozdoby.

Może to być:

wieniec na drzwi, śnieżna kula ze słoika, ozdoba choinkowa, stroik świąteczny, czy domki piernikowe.

Odpuść perfekcję i nie idealizuj świąt!

 Pamiętaj, że święta nie muszą być perfekcyjne. 😉

Wysprzątany dom, idealne przystrojony stół, my w nienagannych nastrojach idealni i uśmiechnięci. Piękna reklama – bo przecież nie rzeczywistość. ❌

Media lansują obraz udanych świąt i idealnej rodziny. Jedyny słuszny, ale też wywołujący wiele frustracji.

👉 Tymczasem liczy się spokój i czas z bliskimi. Zrób tyle, ile możesz, bez presji i stresu.

Nie traktuj świąt jako kolejnego projektu, w którym musisz udowodnić, że wszystko jest pod kontrolą. Perfekcjonizm bywa zgubny. Popkulturowe fantazje o tzw. prawdziwych świętach powodują, że tracimy z oczu siebie i bliskich.

Po prostu spróbuj odpuścić i zatrzymaj się na chwilę by cieszyć z tego, co już masz, co już zrobiłaś!

Zadbaj o higienę snu!
✔️Wzmacniasz układ odpornościowy
Podczas snu następuje produkcja i regulacja cytokin, które pomagają organizmowi walczyć z infekcjami i stanami zapalnymi.
✔️Poprawiasz funkcje mózgu
Mózg porządkuje i utrwala nowe informacje, co ułatwia zapamiętywanie i zdolność do szybszego uczenia się.
✔️Poprawiasz nastrój
Odpowiednia ilość snu wpływa pozytywnie na zdrowie psychiczne i pozwala na lepsze radzenie sobie ze stresem. Zdrowy sen sprawia, że kortyzol (hormon stresu) nie utrzymuje się dłużej w organizmie niż powinien.
✔️Piękniejesz
Podczas snu skóra regeneruje się, produkuje kolagen który spowalnia starzenie oraz poprawia ukrwienie co nadaje blask. Pozwala na odnowę fizyczną i psychiczną, regenerację tkanek i mięśni oraz wyeliminowanie substancji toksycznych z mózgu. W czasie snu ciało oszczędza energię i regeneruje siły, aby prawidłowo funkcjonować w ciągu dnia.
Dobrej nocy! 😴

Detoks od ekranów 📲❌

Odliczanie do Świąt nabrało rozpędu…

Jeśli czujesz zmęczenie i przesyt wszystkim co Cię otacza, to proponujemy Ci krótki detoks.

Bycie pod ciągłym wpływem stymulacji technologicznej, śledzenia informacji jest obciążające.

Aby złapać poczucie wewnętrznej równowagi, odetnij zasilacze.

✅ Przez jeden dzień zrezygnuj z odczytywania powiadomień z telefonu, telewizji czy Internetu. Sprawdź jak wiele niepokoju i presji stamtąd płynie. Jak wiele energii tracimy w sposób niezauważalny, np. na przeglądanie social mediów i obserwowanie życia innych ludzi.

Wyloguj się na moment – reszta poczeka na Ciebie.

Słuchaj dobrych ludzi, jedz w miłym towarzystwie, przytulaj Ci bliską osobę – efekt OKSYTOCYNY na wyciągniecie ręki 🤗

🟡 Oksytocyna to hormon, który towarzyszy nam w pięknych i dobrych momentach życia, ale także codziennych doświadczeniach. Wydziela się w odpowiedzi kiedy widzimy, słyszymy, czujemy, a nawet myślimy o kimś, kogo kochamy, kto jest dla nas wyjątkowy.

Ten właściwy poziom oksytocyny pozwala łatwiej nawiązywać relacje z ludźmi, lepiej rozumieć ich mowę ciała.

Wyższy poziom oksytocyny:

✔️obniża ciśnienie krwi,
✔️zmniejsza poziom kortyzolu,
✔️obniża ryzyko chorób układu krążenia i infekcji.
✔️sprzyja młodemu wyglądowi,
✔️sprawności fizycznej oraz udanemu współżyciu, które wydłuża nasze życie.

Domowe SPA 💆‍♀️

To doskonały sposób, by zadbać o siebie i pozwolić sobie na chwilę relaksu w środku zimowego zgiełku. Dziś proponujemy naturalną maseczkę, którą z łatwością przygotujesz z produktów, które prawdopodobnie masz w kuchni! 🔝

Przepis na odżywczą maseczkę rozświetlającą

Składniki:

🔶 1 łyżka miodu (działa nawilżająco i regenerująco)

🔶 1 łyżka jogurtu naturalnego (łagodzi podrażnienia i odżywia skórę)

🔶 Kilka kropli soku z cytryny (rozjaśnia przebarwienia i oczyszcza)

Sposób przygotowania:

1. Wymieszaj składniki w miseczce, aż do uzyskania jednolitej konsystencji.
2. Nałóż maseczkę na oczyszczoną skórę twarzy, omijając okolice oczu.
3. Pozwól składnikom działać przez 15 minut – w tym czasie możesz zrelaksować się, włączając ulubioną muzykę lub audiobooka.
4. Spłucz maseczkę ciepłą wodą i delikatnie osusz twarz ręcznikiem.

Efekt: Twoja skóra stanie się miękka, nawilżona i promienna, gotowa na zimowe wyzwania!

Ananasowo😊

Czy wiesz, że ananas🍍 to znak szczęścia, powodzenia, nadziei, a także jest symbolem społeczności osób starających się o dziecko metodą in vitro.

Ową wyjątkowość zawdzięcza bromelainie💧, która od pierwszego kęsa daje o sobie znać szczypiąc w język. Ta substancja zwiększa przepuszczalność ścian naczyń krwionośnych, zwiększa ukrwienie narządów rodnych, a także może wspomóc implantację zarodka !

Jeśli jeszcze nie nosisz w portfelu amuletu w kształcie ananasa🍍, to czeka na Ciebie w Kriobanku 🎁

Polskie SuperFoods🥒

Kiszonki

Wspierają odporność i dbają o mikroflorę jelit.

Czego jeszcze powinnaś dowiedzieć się o kiszonkach? 🤔

Kiszona kapusta bądź ogórki kiszone zawierają bakterie kwasu mlekowego (przyspieszają i regulują pracę jelit,  wspierają wchłanianie produktów przemiany materii).

1. Są naturalnym suplementem diety, witamin i składników mineralnych (witamina A, K, C, żelaza, cynku, magnezu).
2. Wpływają korzystnie na układ krążenia, usprawniając krzepnięcie krwi.
3. Świetnie sprawdzają się również przy problemach z wypadaniem włosów oraz poprawiają elastyczność skóry.
4. Jest to świetny wybór dietetyczny dla osób będących na diecie redukcyjnej.

😋 Przepis na kiszone buraki, aż ślinka leci:

SKŁADNIKI:

• 1 kg czerwonych obranych buraków
• 3 ząbki czosnku
• 1 listek laurowy
• 2 ziarenka pieprzu
• 3 szklanki przegotowanej i ostudzonej wody
• 1 łyżka soli

Umyte i pokrojone buraki włóż do dużego słoika lub dwóch mniejszych i dociśnij. Dodaj czosnek, liść laurowy oraz pieprz. Zalej wodą wymieszaną z solą, całkowicie przykrywając buraczki. Potrząśnij delikatnie słoikiem, aby pozbyć się pęcherzy powietrza, jeszcze raz dociśnij buraczki.

Zamknij słoik i zostaw na kilka dni w temperaturze pokojowej do czasu aż rozpocznie się fermentacja (na wierzchu zgromadzi się piana).

Słoik odstaw do chłodnego pomieszczenia, np. piwnicy lub do lodówki. Po 2-3 tygodniach można już wykorzystać buraczki oraz sok. Nie zapomnij zebrać piany.

Smacznego!

Zrób porządek w myślach 💭

Pamiętaj, że myślą wpływasz na ciało, a ciałem na myśl. 🔁

Ilekroć męczy Cię jakaś nieprzyjemna myśl – Twoje ciało też to czuje, jest spięte, mówi o tym Twoja postawa oraz mimika twarzy. Z drugiej strony każda radosna myśl, czy plany budzące w Tobie ekscytację powodują, że ciało jest odprężone, otwarte, twarz przyjazna, po prostu szczęśliwa.

„Nie myśl o tym” – to nie działa, co więc zrobić gdy męczą Cię Twoje własne myśli i czujesz się źle? 🤔

👉 Potraktuj myśli jak ogród, jak mieszkanie, jak garderobę, którą każdego dnia należy pielęgnować, czyścić, dbać lub wybierać to co jest przydatne, ładne i w czym dobrze się czujesz.

✔️ Raz na jakiś czas warto robić generalne porządki, w mieszkaniu, w ogrodzie czy szafie. Ta metoda dotyczy również umysłu. Zaśmiecające myśli, niepotrzebne osoby, rzeczy które dzieją się, które stają się ciężarem warto usuwać.  Robienie porządków na tej płaszczyźnie życia jest istotne. Planować, co ma znaleźć się w Twoich myślach i jak je organizować.

• Myśli przychodzą i odchodzą, są zjawiskiem mentalnym zachodzącymi w Twoim umyśle.
• Nie da się „nie myśleć”, taka jest natura naszego umysłu (podobno człowiek ma około 60 tys. myśli dziennie, wow)
• Nie ma nic złego w myśleniu – nie warto więc walczyć z myślami.
• Myśli możemy obserwować – i  to może być coś nowego! Możesz nauczyć się wiele o sobie i o tym jakie są Twoje nawyki myślenia.

📝 Ćwiczenie:

Posegreguj myśli:

– na co masz wpływ,

– w których obszarach masz ograniczony wpływ, zależny od innych ludzi,

–  lub brak kontroli.

W ten sposób zobaczysz co warto wyrzucić z głowy, które myśli są bezsensowne, które osoby są niepotrzebne, które rzeczy dzieją się i stają się ciężarem.

Niepłodność, nieproszony gość przy stole wigilijnym.

Do rodzinnego spotkania świątecznego mamy jeszcze trochę czasu, a już na samą myśl zaczyna skręcać Cię w brzuchu, gorąco uderza jak fala i czujesz wewnętrzny niepokój? 😣

Ten niepokój to prawdopodobnie chęć spełnienia oczekiwań innych oraz scenariusz zadawanych pytań i dobrych rad…

Może warto to uprzedzić i dać krótki komunikat np.:

,,Kochani, staramy się, podjęliśmy leczenie, aby mieć dziecko. Nie jest to łatwy temat dlatego nie chcemy tego poruszać. Po prostu trzymajcie za nas kciuki, na pewno damy Wam znać, jak się uda”.

W każdej danej Ci sytuacji jest miejsce na Twoje decyzje, na Twój scenariusz życia.

Nie zawsze wszystko zależy od nas, ale pamiętajmy, że to co nas spotyka to jedno, a to co z tym zrobimy to drugie.

Otwórz umysł na nowe 😏

Czyli… Umyj zęby drugą ręką! 😁

Pozornie prosta czynność, ale świetny sposób na gimnastykę mózgu.

To taki trik, aby troszkę „zmusić głowę”, praktycznie przekierować myśl na wykonywane zadania. Kiedy używamy niedominującej ręki do tak niewymagającego zadania, jak mycie zębów, otwieranie drzwi, mycie naczyń wówczas cała uwaga skupia się na tym danym zadaniu.

Dzięki temu, że czynność jest niezręczna, a dłoń ułożona inaczej niż zwykle – nasz umysł 🧠 ćwiczy niezwykłe sposoby działania.

Takie działanie nie jest obojętne 👉 sprawia, że jesteśmy bardziej otwarci na nowe sytuacje i zmiany w życiu. Dodatkowo aktywujemy inne niż zazwyczaj obszary w mózgu, a to pobudza go do tworzenia nowych połączeń między neuronami. 💫

To czas, aby podziękować! ❣️

„Wdzięczność otwiera pełnie życia. Sprawia, że to, co mamy wystarcza. Zmienia opór w akceptację, chaos w porządek, konfuzje w klarowność. Może zamienić posiłek w ucztę, mieszkanie w dom, obcego w przyjaciela. Wdzięczność nadaje sens przeszłości, przynosi pokój dzisiaj i tworzy wizję jutra”.

– Melody Beattie

Czy umiesz docenić to co masz oraz to co Cię spotyka? 🤔

👉 Świadome dostrzeganie rzeczy, za które możesz być wdzięczna, pozwoli wyzwolić Cię z poczucia nieustannego lęku i niezadowolenia. Poczucie wdzięczności zmienia optykę. Zaczniesz widzieć i doceniać to kim jesteś, gdzie jesteś i jak wiele dobrych rzeczy Cię spotkało.

W praktykowaniu wdzięczności niezwykle pomocna jest uważność – umiejętność „zatrzymania się” i starannego przyjrzenia się naszemu „tu i teraz”. Pozwala to na złapanie lepszego kontaktu z samym sobą i rozpoczęcie życia choć odrobinę bardziej świadomie.

◾ Wdzięczność może dotyczyć wszystkiego: rzeczy materialnych i niematerialnych. Jeśli uważasz, że nie masz za co dziękować, pomyśl o pysznym śniadaniu, które zjadłaś, o pięknie świecącym słońcu za oknem, czy też ostatniej dobrej rozmowie z przyjacielem.

◾ Praktyka wdzięczności wpływa na nas samych, ale także na jakość naszych relacji. W związkach gdzie ludzie dbali o okazywanie sobie wdzięczności – mieli zdecydowanie więcej pozytywnych emocji do partnera, a także (co bardzo ważne) większe poczucie bezpieczeństwa w podejmowaniu rozmów o obawach jakie odczuwali w związku.

📝 Ćwiczenie:

Na początek wystarczy kartka i długopis, choć najlepiej od razu zaopatrzyć się w zeszyt 📖, który stanie się Twoim osobistym „dziennikiem wdzięczności”.

W praktykowaniu wdzięczności ważna jest systematyczność – dlatego postanów sobie, że każdego dnia zapiszesz w dzienniku co najmniej trzy rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni. Nawet jeśli na początku zadanie to wydawać Ci się będzie trudne, z każdym kolejnym dniem powodów do wdzięczności będziemy zauważać coraz więcej.

Dodatkowo  – 📨 wyślij dziś wiadomość do osoby, która w ostatnim czasie Ci pomogła, wsparła w trudnym momencie. Proste słowo „dziękuję” może sprawić komuś ogromną radość.

Wyraź wdzięczność za jej obecność. ❤️

Przedsmak świątecznych słodkości 🤗

Nic nie wprawia w świąteczny klimat tak, jak unoszący się w powietrzu zapach pierniczków. 😌

Dlatego poniżej zamieszczamy prosty przepis na zdrowe ciasteczka korzenne, które przygotujesz w 30 minut! ⏰

Przepis:

100g mąki pełnoziarnistej

150g mąki pszennej

100g miodu

1/2 banana

1 łyżeczka sody

2 łyżeczki przyprawy korzennej do pierniczków

szczypta soli

Suche składniki przesiej przez sitko do miski. Banana rozgnieć z miodem. Połącz wszystkie składniki i zagnieć gładką kulę ciasta. Gotowe ciasto schładzaj w lodówce przez 15 minut, a następnie rozwałkuj na stolnicy wysypanej mąką.

Powycinaj ciasteczka i ułóż je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.

Piecz w 180 stopniach Celsjusza przez ok. 10 minut.

Smacznego 😀

Czas na odpoczynek 😌

☕ Usiądź z kubkiem ulubionej herbaty, okryj się kocem i obejrzyj swój ulubiony film świąteczny.

To Twój moment na relaks.

Jeśli masz partnera to jest to także doskonała okazja do spędzenia wieczoru tylko we dwoje.

Może to być wspólne gotowanie, oglądanie filmu lub rozmowa o Waszych planach na przyszłość.

„Niech te Święta przyniosą spokój i nadzieję.
Życzymy Wam miłości, zdrowia i spełnienia marzeń.
Dziękujemy, że byliście z nami przez ten czas.”

Zespół Kriobanku