Prawidłowy oddech sprawia, że: lepiej radzimy sobie ze stresem, lepiej śpimy, mamy lepsze wypróżnienia, odczuwamy mniejsze napięcie, mamy lepszy seks.
Przepona jest głównym mięśniem oddechowym i oddziela ona jamę klatki piersiowej od jamy brzucha. Przy każdym oddechu dno miednicy i przepona powinny współpracować, tworząc i regulując ciśnienie w jamach tułowia.
Przepona podczas swojego ruchu stanowi pewnego rodzaju pompę ssąco-tłoczącą, czyli podczas wdechu obniża się, wywierając nacisk na ścianę brzucha i w dół na dno miednicy. Podczas wydechu przepona unosi się, gdy ściana brzucha się porusza do wnętrza, a dno miednicy unosi się.
Dlatego pomiędzy przeponą oddechową a dnem miednicy, dochodzi do rytmicznego i falującego ruchu, który „masuje” nasze narządy wewnętrzne, poprawiając ich ruchomość, ulepszając wymianę płynów, czyli zwiększając ich odżywienie!
A więc, by poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego, moczowo-płciowego, zmniejszyć napięcie mięśni w obrębie dna miednicy, zaczynamy od poprawy mechaniki oddychania!
Ćwiczenia oddechowe:
Prawidłowy tor oddychania – dolno żebrowy
1. Nauka prawidłowego oddechu
Wdech: oddychamy w dłonie, rozciągamy dolne żebra
Wydech : dodajemy docisk
2. Wzmocnienie mięśnia poprzecznego brzucha
Podczas wydechu staramy się wcisnąć pępek do środka kręgosłupa, nie spłaszczając pleców.
Ruch „ wciskania się w za ciasne spodnie”
